Das neue Jahr fühlt sich an wie ein Reset-Knopf: neuer Kalender, neue Energie, neue Chancen. Genau deshalb ist es der perfekte Zeitpunkt, um deine Fitnessziele neu auszurichten – egal ob du für HYROX, CrossFit, Lifting (Krafttraining/Weightlifting/Powerlifting) oder Running trainierst.
Aber: Motivation ist nur der Startschuss. Disziplin ist das, was dich wirklich nach vorne bringt – Woche für Woche, Session für Session.
Warum das neue Jahr die beste Chance ist, an deinen Zielen zu arbeiten
Der Jahreswechsel bringt automatisch Struktur: neue Wochen, neue Monate, neue Meilensteine. Das macht es leichter, alte Muster zu durchbrechen und neue Standards zu setzen – besonders im Training.
Der „Fresh Start“-Effekt: Neustart für Kopf, Körper und Performance
Ein neues Jahr hilft dir, deine Prioritäten zu sortieren:
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HYROX: mehr Engine, besseres Pacing, stärkere Stations
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CrossFit: Skills + Strength + Conditioning sinnvoll balancieren
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Lifting: Progression, Technik, PRs und verletzungsfreies Volumen
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Running: Base aufbauen, Pace verbessern, langfristig belastbarer werden
Das Wichtigste: Du musst nicht perfekt starten – du musst starten und dranbleiben.
Ziele werden real, wenn du sie konkret machst
„Fitter werden“ ist zu ungenau. Besser:
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HYROX-Ziel: „In 12 Wochen 30 Sekunden schneller auf 1 km Intervallen + Schlitten Push verbessern“
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CrossFit-Ziel: „Strict Pull-ups von 3 auf 8 steigern + 2 Benchmark-WODs verbessern“
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Lifting-Ziel: „+5 kg Squat in 10 Wochen“ oder „Technik-Block für Snatch/Clean“
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Running-Ziel: „5 km unter X Minuten“ oder „3 Läufe pro Woche konstant“
Motivation vs. Disziplin: Was dich wirklich stark macht
Motivation ist ein Gefühl. Disziplin ist eine Entscheidung.
Motivation kommt und geht – Disziplin bleibt
Du wirst Tage haben, an denen du brennst. Und Tage, an denen du lieber gar nichts machst. Genau da wird Disziplin relevant.
Disziplin heißt nicht: immer 100%.
Disziplin heißt: auch mit 60% auftauchen.
Identität statt Hype: Werde der Athlet, der du sein willst
Der Switch passiert, wenn du nicht mehr „versuchst zu trainieren“, sondern jemand bist, der trainiert:
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„Ich bin HYROX-Athlet – ich arbeite an meiner Engine.“
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„Ich bin CrossFitter – ich trainiere Skills, Strength und Conditioning.“
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„Ich bin Lifter – ich baue Progression und Technik auf.“
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„Ich bin Runner – ich laufe konstant und smart.“
So setzt du dir Ziele für HYROX, CrossFit, Lifting & Running, die du durchziehst
SMART-Ziele (kurz, klar, messbar)
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Spezifisch: Was genau?
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Messbar: Woran erkennst du Fortschritt?
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Realistisch: Passt es in deinen Alltag?
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Terminiert: Bis wann?
Beispiel-Ziele (sportartspezifisch)
HYROX: „2x/Woche Intervallläufe + 2x/Woche Kraftausdauer-Session, 8 Wochen lang.“
CrossFit: „4 Sessions/Woche, davon 2 mit Skill-Fokus (Gymnastics/Weightlifting) + 2 Metcons.“
Lifting: „3x/Woche Squat/Bench/Deadlift mit Progression + 1 Technik-Tag.“
Running: „3 Läufe/Woche: easy run, Intervall/Tempo, long run.“
Fokus auf Prozesse statt auf perfekte Ergebnisse
Ergebnisse sind ein Nebenprodukt. Dein System ist die Basis:
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Trainingsplan + Progression
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Regeneration + Schlaf
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Ernährung (Basics)
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Konstanz (die echte Superkraft)
Disziplin im Training: Strategien, die wirklich funktionieren
1) Reduziere Reibung: Mach’s dir leicht, zu starten
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Trainingstasche am Abend packen
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feste Trainingszeiten blocken
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Training vorher planen (keine spontane Planlosigkeit)
HYROX/CrossFit: WOD/Session vorher festlegen.
Lifting: Plan + Prozentbereiche definieren.
Running: Route + Dauer vorher fixieren.
2) Minimum-Standard statt Alles-oder-nichts
Setz dir einen Minimal-Deal:
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„Wenn ich keinen Bock habe: 20 Minuten – dann darf ich gehen.“
Das rettet Routinen – besonders in Running-Blocks und in Volumenphasen beim Lifting.
3) Tracke Fortschritt (Performance-Tracking = Motivation)
Was du trackst, wächst:
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HYROX: 1 km Splits, Rundenzeiten, Stations (Sled/Ski/Row)
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CrossFit: Benchmark-WODs (Fran, Cindy, etc.), Skills (DU, Pull-ups)
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Lifting: Top Sets, Volume, RPE, Technik-Notes
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Running: Wochenkilometer, Pace bei easy runs, Herzfrequenz (optional)
4) Periodisierung: Nicht alles gleichzeitig maximieren
Der häufigste Fehler im neuen Jahr: alles auf einmal.
Besser: Fokus-Blöcke.
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HYROX Block: Engine + Kraftausdauer priorisieren, Strength halten
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CrossFit Block: Skill/Strength pushen, Metcons dosiert
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Lifting Block: Strength/Technik pushen, Conditioning minimal halten
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Running Block: Base aufbauen, Strength 2x/Woche als Support
Der LIFTERS-Ansatz: Neues Jahr, neue Standards
Bei LIFTERS geht es nicht um kurzfristigen Hype. Es geht um Performance – egal ob du dich im HYROX Race, im CrossFit WOD, unter der Langhantel oder auf der Laufstrecke beweisen willst.
Motivation ist der Bonus – Disziplin ist die Basis
Wenn du dieses Jahr nur eine Sache mitnimmst:
Du musst nicht motiviert sein. Du musst committed sein.
Unperfekte Wochen schlagen perfekte Pläne
Ein schlechter Tag zerstört nichts. Aufgeben zerstört alles.
Konstanz ist das, was dich in HYROX, CrossFit, Lifting und Running wirklich nach vorne bringt.
Fazit: Neues Jahr = neue Chance, aber gleiche Regeln
Das neue Jahr ist eine starke Gelegenheit, weil es mental einen Neustart liefert. Aber am Ende zählt nicht der Kalender – sondern deine Routine.
Wenn du 2026 in HYROX, CrossFit, Lifting oder Running besser werden willst:
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setz klare Ziele
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baue ein simples System
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tracke Fortschritt
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halte deinen Minimal-Standard
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bleib konstant – auch an Low-Energy-Tagen
Motivation bringt dich in Bewegung. Disziplin macht dich unaufhaltsam.
FAQ: Motivation & Disziplin für HYROX, CrossFit, Lifting & Running
Wie bleibe ich beim Training im neuen Jahr dran?
Mit festen Zeiten, minimalen Standards (z.B. 20 Minuten Regel) und Tracking. Plane Sessions vor und reduziere Reibung.
Was ist besser: CrossFit oder HYROX als Ziel fürs neue Jahr?
Kommt auf deinen Fokus an: HYROX ist sehr ausdauer- und race-spezifisch, CrossFit ist breiter (Skills, Strength, Metcons). Beide profitieren von Struktur und Progression.
Wie kombiniere ich Running und Lifting sinnvoll?
2–3 Läufe/Woche plus 2–3 Kraftsessions funktionieren für viele gut. Achte auf easy runs, genug Schlaf und dosiere Intensität.
Also, ab ins Training!