Maak van 2022 je sterkste jaar ooit

Het nieuwe jaar is de perfecte tijd om een nieuwe bladzijde om te slaan en doelen te stellen voor het komende jaar. Deze doelen kunnen betrekking hebben op je bedrijf, je gezin of je persoonlijke fitheid en moeten realistisch en haalbaar zijn. Studies tonen echter aan dat meer dan de helft van alle nieuwjaarsvoornemens niet wordt gerealiseerd. Daarom is het belangrijk dat je de juiste voornemens kiest en goed plant hoe je ze kunt bereiken. Als het Lifters-team willen we je ook dit jaar weer vergezellen op je sportieve reis en samen met jou groeien.

Laten we daarom eens kijken hoe je 2022 tot een succes kunt maken.

Stel jezelf SMART doelen

De beste manier om doelen te stellen waar je je aan kunt houden, is door ervoor te zorgen dat ze SMART zijn. SMART doelen werden voor het eerst genoemd in het 1981 Management Review Journal en zijn een structuur voor het stellen van doelen die specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en tijdgebonden zijn. Hoewel ze oorspronkelijk werden ontwikkeld voor bedrijven, kunnen SMART doelen ook zeer succesvol zijn in je ontwikkeling als lifter en je helpen je doelen te bereiken en vooruitgang te boeken. Laten we dit eens in detail bekijken en een plan maken om het komende jaar voor jou tot een succes te maken:

Specifiek - Om er zeker van te zijn dat je je doel kent, is het belangrijk dat je je doelen specifieker maakt, in plaats van vage doelen te stellen die te groot zijn om je aan te houden. Bijvoorbeeld, in plaats van gewoon te zeggen dat je wilt afvallen, moet je specifieker zijn. Bedenk hoeveel gewicht je precies wilt verliezen en binnen welk tijdsbestek. Dit maakt het waarschijnlijker dat je op schema blijft. Tegelijkertijd is het gemakkelijker om je doel te meten.

Als je bijvoorbeeld je krachtniveau wilt verbeteren, is het niet specifiek genoeg om te zeggen "Ik wil sterker worden". Stel jezelf specifieke doelen zoals "Ik wil in 2022 X kilo squatten, snatchen, bankdrukken...". Je zult veel voldoening vinden in het daadwerkelijk bereiken van zo'n doel. Maak een actieplan en plan je haalbare doelen met succes.

Welke doelen kun jij jezelf stellen in 2022? Zoek een doelmaatje met wie je je bijvoorbeeld kunt inschrijven voor een wedstrijd waar je je op kunt voorbereiden.

Meetbaar - Als je doel over fitness gaat, is het belangrijk dat de doelen meetbaar zijn en cijfers of data hebben, zodat je je voortgang kunt bijhouden. Of het nu gaat om het verliezen van een bepaalde hoeveelheid gewicht of het vergroten van je kracht in het bovenstaande voorbeeld, het is erg belangrijk om je vooruitgang te documenteren. Koop een trainingsdagboek en schrijf je vooruitgang op. Door je verbetering op deze manier te visualiseren, geniet je van het proces om je doelen te bereiken. Net als het oude gezegde "de reis is de beloning".

Hoe kun je ervoor zorgen dat je je vooruitgang en de weg naar je doel meet?

Haalbaar - Als je doelen stelt, is het belangrijk dat ze realistisch zijn en dat je ze kunt bereiken. Hoewel het goed is om jezelf uit te dagen, als het doel zo onhaalbaar is dat het onwaarschijnlijk is dat je het zult bereiken, zul je het waarschijnlijk niet eens proberen. Dus in plaats van te gaan van 'nauwelijks hardlopen' naar 'een marathon lopen', breek je je doel op in behapbare brokken, zoals elke maand drie kilometer extra hardlopen. Op deze manier kun je je hardloopprestaties verbeteren zonder afgeschrikt te worden door een te groot doel.

Je backsquat met 200 kilo verhogen creëert ook veel druk en is moeilijk te realiseren. Een constante en geplande toename over een lange periode zal je moeiteloos en met plezier naar je doel brengen. Houd bijvoorbeeld het volgende in gedachten: als je elke week met één kilo toeneemt, ben je aan het eind van het jaar 52 kilo aangekomen. Vertrouw op het proces en wees realistisch.

Wat is een doel voor jou in jouw omstandigheden dat je uitdaagt, motiveert en vervult en dat tegelijkertijd realistisch is?

Relevant - Als je een doel kiest dat relevant is voor jouw leven en positieve verandering teweeg zal brengen, is de kans groter dat je je eraan houdt. Je moet je doel formuleren vanuit een positieve mindset en niet vanuit een zelfkritische houding. Bedenk welke positieve veranderingen je leven kunnen verbeteren en stel jezelf deze doelen.

Welk gebied heeft in 2022 de meeste aandacht nodig? Welk gebied van je sport of leven heb je altijd al willen verbeteren om vooruit te komen?

Tijdig - Je moet er niet alleen voor zorgen dat je doelen haalbaar zijn, maar ook dat ze kunnen worden bereikt binnen het tijdsbestek dat je hebt vastgesteld. Wanneer je je doelen stelt, moet je een tijdsbestek aangeven waarbinnen je ze wilt bereiken. Je kunt het doel ook opsplitsen in kleinere, beheersbare brokken door kleinere tijdschema's op te stellen. Stel jezelf microdoelen die je stap voor stap dichter bij het einddoel brengen. Vier jezelf voor het bereiken van deze kleine mijlpalen en wees trots op je vastberadenheid.

Natuurlijk vroegen we ons team van atleten hoe onze sterke atleten hun doelen stellen om ervoor te zorgen dat ze hun persoonlijke doelen bereiken.

Ten eerste vroegen we het aan onze atlete Lisa Marie Schweizer, die met haar bereidheid om hard te werken en haar sympathieke, authentieke manier een rolmodel is voor ons Lifters-team.

LISA MARIE SCHWEIZER DENKT VAN WEDSTRIJD NAAR WEDSTRIJD

MAIK DENKT IN FASES

Conclusie: Wat hebben alle uitspraken van onze atleten gemeen?

In welke periodes kun je je vooruitgang meten, welke microdoelen stel je jezelf en WANNEER?

Schrijf je doelen op

Zodra je een idee hebt van hoe je wilt dat je doelen eruit zien, is het belangrijk dat je ze opschrijft. Dit bevestigt ze en zorgt ervoor dat je ze niet zomaar weer vergeet over een paar weken. Als je ze ergens in huis ophangt, word je er voortdurend aan herinnerd, wat de kans vergroot dat je je eraan houdt.

Plan je dagen de avond van tevoren

Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je je doelen het hele jaar door haalt, is om de avond voor elke dag ongeveer tien minuten te nemen om je voortgang te plannen en je voor te bereiden op de volgende dag. Zo kun je je voorbereiden op wat de dag voor je in petto heeft en kun je je doelen bereiken. Het plannen van de dag ervoor kan inhouden dat je je trainingskleren klaarlegt om de kans te vergroten dat je naar de sportschool gaat, of dat je je maaltijden voorbereidt om je aan je specifieke voedingsplan te houden.

Doe het tot het routine wordt

Als iets routine wordt, vinden we het veel makkelijker om het elke dag te doen omdat we gewend zijn om het als onderdeel van onze routine te doen. Probeer je aan het begin van het jaar aan je routine te houden totdat het een gewoonte wordt. Onderzoek heeft aangetoond dat het ongeveer 21 dagen duurt voordat een routine een gewoonte wordt. Dus als je je in de eerste maand van het jaar aan je doelen houdt, is de kans groter dat je slaagt. Na die tijd zul je merken dat het gemakkelijker is om je aan je nieuwe doelen te houden en positieve veranderingen door te voeren.

Evalueer je vooruitgang

Naarmate het jaar vordert, is het belangrijk om je vooruitgang te evalueren om te zien welke doelen je hebt bereikt en waar je nog aan moet werken. Dit zorgt er niet alleen voor dat je gefocust blijft op je doelen, maar het geeft je ook een boost als je een aantal doelen hebt bereikt. Als het gaat om je fitnessdoelen, is een goede manier om je vooruitgang te evalueren het gewicht dat je tilt vast te leggen of foto's te maken om de veranderingen aan je lichaam te zien. Door je fitnessdoelen maandelijks te evalueren, kun je bepalen of je huidige routine werkt of dat je extra veranderingen moet aanbrengen om de resultaten te krijgen die je wilt.

Geef niet op

Zelfs als je je doelen niet precies haalt, is dat niet het einde van de wereld. Falen hoort bij het leven. Maar het betekent niet dat je reis voorbij is. Met elke "mislukking" leer je iets nieuws en groei je ervan. Als je faalt, is het goed om het opnieuw te proberen, ook al is het niet het begin van het jaar. Gebruik het begin van de maand of week om opnieuw aan je doelen te werken in plaats van te wachten tot volgend jaar.